Telefon innan sömn kan påverka dig negativt på grund av det blå ljuset som skärmen producerar. Det påverkar ofta kroppen på ett negativt sätt. Ungefär 45-55% av vår befolkning påverkas negativt av skärmar innan sömn.

Varför är det blå ljuset dåligt?

Det blå ljuset påverkar sömnhormonet melatonin genom att sakta ner produktionen i din kropp. Vilket lurar din kropp att det är dag och får våran kropp att tro att vi ska fortsätta att vara vakna.

Vad är melatonin?

Det är en hormon som produceras tallkottkörteln när det blir mörkt. Melatonin är kroppens eget sömnhormon som bildas i hjärnan när det blir mörkt. Det hjälper till att reglera dygnsrytmen genom att göra oss trötta och redo för sömn. Hormonet sänker kroppstemperaturen och gör det lättare att somna. Melatonin kan också användas som läkemedel vid sömnproblem och jetlag, och det kan påverka kroppens ämnesomsättning, till exempel genom att påverka blodsockret. Melatonin är den hormon som produceras i kroppen för att göra oss sömniga.

Andra hormoner som påverkar vår sömn är:

Kortisol: Känt som ett stresshormon, men det fungerar som en motpol till melatonin genom att ha en hög nivå på morgonen för att väcka oss. En hälsosam kortisolkurva sjunker under dagen.

Serotonin: En signalsubstans och föregångare till melatonin som hjälper till att reglera sömn, vakenhet och humör.

Progesteron: Har en lugnande effekt på hjärnan och kan förbättra sömnkvaliten.

Det handlar inte bara om ljuset

Det handlar även om att mobilanvändning aktiverar hjärnans belöningssystem genom frisättning av dopamin, vilket gör att vi känner oss stimulerande och vill fortsätta använda telefonen. Samtidigt bidrar notiser till att sätta hjärnan i ett beredskapsläge, där den förblir alert och redo att reagera. Tillsammans motverkar detta kroppens naturliga nedvarvning inför sömn och gör det svårare att slappna av.

Vad kan hända ?

Ett exempel på vad som kan hända är Sämre immunförsvar beror på att kroppen inte får tillräckligt med återhämtning under sömnen. När du sover producerar kroppen viktiga ämnen som stärker immunförsvaret och hjälper till att bekämpa infektioner. Om sömnen störs (t.ex. av mobilanvändning) minskar denna produktion, vilket gör att kroppen blir sämre på att försvara sig mot sjukdomar.